dół góra

[...] rąk podchwwytem wasko 3s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p -hantle - młotki 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s 12p - francuz 4s 12p - uginanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s 12p a i zapomniałem zmienić że w piątek klatka pierw góra potem dół Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-11-05 22:10:57

witaminiak - plan jest w miarę dobry, tylko dodaj serii na największe partie, nogi (czterogłowe) - 4, nogi (dwugłowe) - 2, plecy (dół) - 4, plecy (góra) - 4, klatka - 3, barki - 3, triceps - 2, biceps - 2. tomek_1987 - robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia, przechodzisz do kolejnego itd.

[...] wstępnego zmęczenia mięśni i ustaw klatkę jako osobny trening (co 5 dni). Przykład Rozpiętki 2x Brama 2x Wyciskaie skos góra sztangielki 3x Wyciskanie sztanga płaska + Wyciskanie skos dół sztangielki - 3x superserie Właśnie w takiej kolejności !!! Nie przesadzaj z ciężarem, nie o to chodzi. Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-07-11 00:28:00

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego drazu wyciągu do katki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 Bic Ugniane sztangi Uginanie na modlitewniku ------------------- Klatka Pompki na poręczach 12-10-8 Wyciskanie lezac sztanga 12-10-8 Sztangielki skos 12-10-8 [...]

[...] przydatne, pod warunkiem, że sufit solidny. W przypadku słabej jakości betonu przy ruszaniu na boki w końcu się wyrobi. Warto dokupić sprężynę, bo amortyzuje ruchy góra dół (np. kopnięcia w jajca) i elementy nośne mniej obrywają. Dla siebie brałbym ostatni, czyli pierwszy z dołu na liście. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-07-25 [...]

Po co tak ostro? Oboje macie racje wg mnie. Sporo czytalem artykulow MrKnife'a chocby na potreningu.pl i jego znany juz dosyc mocno artykul na forum body-factory o Treningu pod SW. Interesuje sie takze treningiem z kettlebell oraz crossfitem. Treningow pod SW jest cala masa i tylko od zawodnika zalezy wybor systemu. Jeden dobrze czuje sie z [...]

nie tylko góra dół , dodam ze dzisiaj jest lepiej byłem w pracy i bół zbytnio nie przeszkadza ale jest i to jest problem , byłem na siłce dzisiaj robiłem klatke biceps nic nie bolało , boli jak porusza głową do przodu

witaj, daj lepiej plan 4 dniowy z podzialem na gora dol;-)

hehe, zamiast lapac go za slowka to napiszcie w czym jezdzicie :P ja sie ucze streetu minusy: obdrapane nogi od pedalow czasem :P, odciski na rekach od kierownicy (brak rekawiczek z pelnymi palcami prawdopodobnie), bolacy kregoslup po dlugim skakaniu, porysowana lewa czesc roweru, centra tylnego kola (gora-dol, od niedolotow na murek tylnym [...]

Witam szanownych forumowiczów, 2493/2500 kcal. 140/135g B, 56/59g T 370/363g W. Generalnie : Duzo twarogu,chleba, konfitura z zelatyna; truskawki,troche dzemu i galaretka. Duzo marchwii, jablek. Nie mam czasu na gotowanie, caly dzien poza domem, ale od jutra wraca wszystko mniej wiecej do normy. Szczerze mowiac - bardzo dobry swojski chlebek na [...]

[...] siłowni 7,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3000 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe jeden, omka 250 7d Opisz swój plan treningowy gora dół sila hipertrofia Cel cyklu delikatny minucut i masa, Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 3,5 miesiąca Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 9% Stan zdrowia bdb [...]

a nie lepiej osobne cwiczenie na kazda partie brzucha ? gora/dol/skos Może lepiej bedzie jak bede robił 1 serie na kazda partie co trening, czy nie ?

Trochę przekombinowane, nie lepiej trenować góra dół ?

zakrześ 1. system piramidalny moze i jest(byl) ok jesli glownym celem jest(byl) przyrost masy miesniowej,ale juz ruscy w latach 50-ych ub. stulecia odkryli,ze na sile nie za bardzo. wysylasz zbyt rozne sygnaly,aby nastapila adaptacja. dlatego system oparty na zastosowaniu stalego obciazenia we wszystkich seriach wlasciwych jest bardziej [...]

[...] i zajmował mi około 1,5-2 godziny.: Pn: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie) 2. Wyciskanie sztangi na skosie (góra) (3 serie) 3.Wyciskanie sztangi na skosie dół( 3 serie) 4. Rozpiętki hantlami (3 serie) Biceps: 1. Hantelki podchwytem stojąc(3 serie) 2.Gryf łamany podchwytem stojąc ( 3 serie) 3. Gryf łamany podchwytem na [...]

ja bym brał proste, nigdy nie wiadomo w którym momencie lędźwia spoczną na tym, jeden jest wysoki inny będzie niższy, a nie widzę regulacji góra dół. Zalezy też kto ma jaki odcinek lędźwiowy by Cię tez nie upijało w tym miejscu

[...] nogi- niby tylko 4 dni ale solidny trening wystarczy w zupełności. Ja bym zajrzał do zbioru linków działu Dla początkujących i wziął taki fajny dość split Konia z tematu bodaj Masa/rzeźba czy jakoś tak. Wystarczy spojrzeć na autora;) Nawet ciężki plan z partią 2x week, np góra-dół by wystarczył Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-11-17 18:04:17

[...] zdawać sprawę, że 3 dni treningowe na trening dzielony nigdy nie będą optymalną ilością. Zawsze gdzieś będzie więcej ćwiczeń, gdzieś mniej i te partie zawsze będą kolidować ze sobą. Natomiast dlaczego chcesz lecieć na treningu dzielonym z partią raz w tygodniu skoro jesteś początkujący? Próbowałeś fbw albo podziału bardziej ogólnego np góra/dół?

To co jesz teraz pomnóż x 2. Do tego siłka min 2x w tyg, FBW albo góra-dół. Treningi masz w postach podwieszonych. Dużo snu, min. 0,5 kg warzyw i owoców dziennie. Dbaj o nawodnienie, najlepiej 3-5 litrów płynów w ciągu dnia. Wróć za miesiąc. I nie, nie mów że nie masz czasu jeść. Jak nie wchodzą stałe posiłki to rób szejki i wypijaj. Najprostszy [...]

No to mówię z góry, że nie da się rozsadnie podzielic w obrębie "góra-dół" na nieparzysta ilośc dni... Moze jednak coś innego-np. ACT?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]